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蔬菜可以代替水果吗?
时间:2016/9/18 17:10:32 来源:永州科学技术协会
    蔬菜和水果的营养是一样的吗?新鲜的蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分。研究发现,提高蔬菜和水果的摄入量,可维持机体健康,有效地降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性疾病的发病风险。蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维且能量低,对于满足人体微量营养素的需要,保持肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。
    
    蔬菜:比如常见的深色蔬菜,深绿色的油菜、芥蓝、韭菜、莴笋叶、菠菜、西蓝花;橘红色的西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒;紫红色的红苋菜、紫甘蓝。深色蔬菜有较强的营养优势:①富含β-胡萝卜素,是我国居民膳食维生素A的主要来源;②维生素B2和维生素C的含量均较高,而且含有更多的植物化合物。深色蔬菜的营养价值一般高于浅色蔬菜。十字花科的蔬菜(甘蓝、菜花、卷心菜)富含植物化学物质;菌藻类(香菇、木耳、紫菜)含有蛋白质、多糖、β-胡萝卜素、铁、锌等矿物质。
   
     水果:红色和黄色水果(木瓜、芒果、杏、山楂、桃子、西瓜)中β-胡萝卜素含量较高;枣类(鲜枣、酸枣)柑橘类(橘子、橙子、柚子)和浆果类(猕猴桃、草莓、黑加仑)中维生素C含量比较高;香蕉、红果、龙眼中钾含量比较高。成熟水果的营养成分一般高于未成熟的水果。尽管蔬菜和水果在营养成分和保健作用方面有很多相似的地方,但是他们毕竟是两个类别的食物,具体到每一种蔬菜、水果含有的营养素也是不一样的。蔬菜和水果为什么不建议相互代替吃

    ①在生活中,我们经常吃到的蔬菜的种类是多于水果的,而且多数的蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素和矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果,所以水果不能代替蔬菜。②水果中的碳水化合物(果糖、葡萄糖等)以及有机酸(苹果酸等)和芳香类物质都要比蔬菜多,并且很重要的一点是多数的水果携带方便、直接食用,不需要烹调处理,所以它的营养成分不受烹调因素的影响,营养损失也会减少,所以蔬菜不能代替水果。

    《中国居民膳食指南》建议大家,餐餐有蔬菜,天天吃水果。对于三口之家,一般一天需要购买1-1.5Kg的新鲜蔬菜,分配到一日三餐;一周需要购买4-5kg的水果。选择新鲜应季的蔬菜水果,变换种类,为健康保驾护航。
 
[作者:佚名] [编辑:肖健林] [责编:熊幼松]
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